[100세건강]자고 일어나니 "악!"…살 빼려다 '족저근막염' 날벼락
- 24-01-21
운동·딱딱한 신발·평발 등 원인…발바닥 스트레칭 가장 중요
새해 들어 본격 다이어트에 돌입한 A씨. 아침 6시에 일어나 공복에 달리기를 한 지 보름이 지났을까. A씨는 발바닥에 통증을 느끼기 시작했다.
하지만 통증은 하루 종일 지속되는 건 아니었다. 아침에 일어나 침대에서 내려올 때 발을 디디면 "악!" 소리가 날 정도로 발꿈치에 극심한 통증을 느꼈다가도 걷다 보면 언제 그랬냐싶게 통증이 사라져 처음엔 대수롭지 않게 생각했다.
'이러다 괜찮아지겠지' 안심하던 것도 잠시. 이젠 아침에 달리기를 할 때도, 오래 걸을 때도 통증이 느껴졌다. 심지어 발꿈치뿐만 아니라 발바닥 전체로 통증이 퍼져 A씨는 결국 정형외과를 찾았다. 병명은 족저근막염. 의사는 달리기를 잠시 멈추고 매주 2~3회씩 병원을 방문해 체외충격파 치료를 받아야 한다고 했다.
족저근막(足底筋膜)은 발바닥의 근육을 감싸고 있는 섬유조직으로 된 두꺼운 막이다. 발꿈치뼈 안쪽부터 발가락뼈까지 연결돼 발바닥에 아치를 만들어주고 걸을 때 발이 힘을 받을 수 있도록 하는 역할을 한다.
이 때문에 걷거나 뛰면서 발꿈치가 들릴 때 발꿈치뼈에 붙어 있는 부위가 강하게 당겨지면서 손상이 될 수 있는데, 이 발꿈치뼈가 닿는 부분에 염증이 생기면서 바닥을 디딜 때 통증이 생기는 병을 족저근막염이라고 한다.
이 족저근막염의 원인은 크게 세 가지로 나눌 수 있다. 첫 번째로는 A씨처럼 걷거나 뛰면서 반복적으로 족저근막을 자극해 생긴 외상으로 족저근막에 염증이 생겨 통증을 유발할 수 있다.
예를 들어 △근막에 높은 긴장이 가해지는 운동을 많이 하는 경우 △바닥이 평평하고 딱딱하고 얇은 신발을 많이 신는 경우 △아킬레스건이 짧아 종아리와 발꿈치가 뻣뻣한 경우 △딱딱한 바닥 위를 많이 걷는 경우 등에서 잘 발생한다.
다른 원인은 발 자체에 변형이 생기는 것이다. 오목발이나 평발의 경우 족저근막에 가해지는 스트레스가 더 강하기 때문에 족저근막염이 생길 수 있다.
또 통풍과 같은 염증 반응성 전신 질환이 있는 경우 족저근막에 염증 반응이 일어나 족저근막염이 생기는 것이다.
박광환 세브란스병원 정형외과 교수는 "족저근막염의 전형적 증상으로는 아침에 자고 일어나 첫 발을 내디딜 때, 오래 앉아 있거나 누워 있다가 일어났을 때 발바닥에 통증을 극심히 느끼지만 걷다 보면 자연스럽게 통증이 줄어들게 되는 것"이라며 "족저근막염이 만성화되거나 오래 지속된다면 통증은 발꿈치뿐만 아니라 발바닥 전체에 퍼진다"고 설명했다.
이를 막기 위해 의사들은 먼저 등산, 걷기, 달리기 등 활동 시간을 줄이는 것을 권한다. 발바닥에 염증이 생긴 것이므로 발을 많이 사용할 경우 호전되지 않을 수 있기 때문이다. 발 뒤꿈치에 실리콘 패드 등을 깔아 충격을 흡수할 수 있도록 하는 것도 좋다.
© News1 김초희 디자이너 |
발바닥 스트레칭을 하는 것도 중요하다. 박 교수는 "족저근막염 치료에 가장 중요한 것이 발바닥 스트레칭"이라고 말했다.
스트레칭을 꾸준히 해도 증상이 호전되지 않는다면 체외충격파 치료를 시도할 수 있다. 또 통증이 심한 급성기엔 소염진통제 복용으로 증상을 조절할 수 있다. 증상이 심해 스트레칭조차 힘들 경우에도 소염진통제를 복용하면 스트레칭을 원활하게 할 수 있다.
극심한 통증으로 괴로워하는 환자에게는 국소 스테로이드 주사로 염증을 감소시켜 통증을 일시적으로 줄일 수도 있다. 하지만 족저근막 파열, 피부 변색 등 부작용을 유발할 수 있어 신중한 치료가 필요하다.
6개월 이상 보존적 치료에도 호전되지 않는 경우엔 족저근막 일부를 잘라내거나 늘려주는 수술을 고려한다. 하지만 신경 손상, 통증 지속 등 합병증 발생 가능성이 있어 제한적인 경우에만 시행해야 한다.
박 교수는 "족저근막염 환자들이 '왜 이렇게 안 낫느냐'는 질문을 많이 하는데 족저근막이 뻣뻣한 상태에서 계속 걷다 보면 작은 외상이 반복되고 염증 반응이 계속 생긴다"면서 "아침에 일어나 첫 발을 디딜 때, 오래 앉아 있다가 일어날 때 발바닥을 스트레칭을 충분히 해주는 것이 족저근막염으로 인한 통증 완화에 큰 도움이 될 것"이라고 말했다.
또 적정한 체중을 유지하고 운동량을 갑자기 늘리기보단 자신의 운동 능력에 맞게 조금씩 늘려야 한다.
쿠션이 충분한 신발로 족저근막에 충격을 흡수해주는 것도 중요하다. 하이힐 등 높은 신발과 바닥이 너무 얇아 충격 흡수가 안 되는 신발은 피해야 한다.
기사제공=뉴스1(시애틀N 제휴사)
등록된 댓글이 없습니다.
목록시애틀 뉴스/핫이슈
한인 뉴스
- 페더럴웨이 한국정원 ‘한우리 정원’ 10월 개장한다(영상)
- 미주한인의 날 워싱턴주 신임 이사장에 김성훈, 대회장 김필재(영상)
- [시애틀 수필-김윤선] 찬란한 빛의 밤
- [신앙칼럼-최인근 목사] 인생은 결단입니다!
- [서북미 좋은 시-김순영] 쉼미 좋은 시-김순영] 쉼
- 서은지 총영사 알래스카서 통일강연회
- 한국 우상임씨, 시애틀서 아코디언 1인극 펼친다
- 이장우 대전시장,경제사절단 이끌고 시애틀온다
- 오레곤한인회 주최 '2024 서북미 오픈골프대회'열린다
- [하이킹 정보] 시애틀산우회 22일 합동캠핑
- [하이킹 정보] 워싱턴주 시애틀산악회 22일 산행
- [하이킹 정보] 워싱턴주 대한산악회 22일 토요산행
- 시애틀레인FC 지소연선수 시애틀한인회관서 팬사인회한다
- 손준호ㆍ김소현 초청 한우리정원 후원음악회 열린다
- 시애틀지역 한인 차세대 리더들 AAPI LEAD 출범식 참석
- KWA대한부인회, 여름방학 청소년 아카데미 개설한다
- 시애틀한인회 22일 유급병가세미나 참석자에게 농구표준다
- 짓궂은 날씨속 제 74주년 6ㆍ25기념식 치러졌다(+영상,화보)
- 페더럴웨이 한인회 “어르신 여러분, 100세까지 건강하시길”
- 레드몬드 한식당‘본 설렁탕’슬러시 냉면, 삼계탕 개시
- 린우드 베다니교회 ‘여름성경학교’운영
시애틀 뉴스
- 워싱턴주 105세 할머니,83년만에 스탠포드 졸업했다(영상)
- 마라톤중 넘어진 시애틀여성, 1,310만달러 받는다
- 시애틀시내 중학교 두곳 학교서 핸드폰 사용금지
- 시애틀 다운타운 힐튼호텔 일본기업에 ‘헐값’에 팔렸다
- 벨뷰 갑부 트럼프 선거자금으로 100만달러 기부
- 시애틀서 다음달부터 ‘타이타닉 전시회’ 열린다
- 아마존 "비닐 포장재 95% 없애고 재활용 종이로 대체"
- 원숭이때문에 UW 영장류연구소장 결국 해임(영상)
- 시애틀지역 경찰관, 마약범 잡으려다 차에 깔려 중상
- '성희롱'의혹받았던 시애틀 전 경찰국장 "난 동성애자다"최초 고백
- 코스트코 주가, 조용히 올라 신고가 찍었다
- "보잉, 당국 눈피하려 '부적합' 737맥스 부품 숨겼다"
- "왜 이리 비싸" 커피 던진 남성…시애틀여사장, 망치 꺼내 차유리 '쾅'[영상]
뉴스포커스
- "홍콩반점, 젤리처럼 굳은 탕수육…백종원 점검한 거 맞나" 분노
- '화성 아리셀 화재' 시신 1구 마지막 수습…40대 한국인
- 방송 3법·방통위법, 국회 법사위 통과…野 강행처리에 與 반발
- 정부 "수련병원 안정화 필요…미복귀 전공의 6월 말까지 사직 처리"
- 전문가 "배터리 화재는 '마른 모래'…노트북·휴대폰 불, 뭐든 덮어 질식시켜야"
- "소송은 소송이고"…최태원 회장, 아들과 어깨동무 '다정한 투샷'
- 광화문광장에 '100m태극기'·'꺼지지 않는 불꽃'…국가상징공간으로 조성
- "취업자 늘었다"? 전일제 따져보니 5년새 39만명 '증발'
- 與전대 '핵무장론' 논쟁…羅"무장" 韓"잠재 역량" 元·尹 "한미 공조"
- 공무원 육아시간 '5세→초2' 확대…단축수당 지원도 늘린다
- 검찰, '전화방 운영·채용 돈거래 의혹' 정준호 의원 소환 조사
- 신혼부부 주거비 부담 던다…무자녀도 연소득 1억3000만원까지
- '해외직구 결제?' 금감원 사칭한 보이스피싱에 80대 노인 14억 이체
- 권익위, 김건희 명품가방 사건 종결 못해…일부 위원 서명 거부
- '펑 펑 펑' 전쟁터 같은 폭발음에 15초 만에 연기로 뒤덮여…22명 참사(영상)
- 화성 배터리공장서 화재로 22명 사망…'역대 최악' 화학 공장 참사