[100세건강] 겨울철 이른 아침·늦은 저녁 야외 운동은 피해라?
- 23-12-06
심뇌혈관 질환 겨울 아침운동은 치명적…실내 유산소운동 권장
새벽 운동이나 등산 삼가되 아령 또는 벽잡고 팔굽혀 펴기 좋아
누구나 건강을 위해서는 일 년 내내 즐겁게 운동을 해야 한다는 사실에 공감한다. 하지만 춥고 움츠러드는 겨울만 되면 움직이는 것 자체가 싫어진다. 그렇다고 하루 종일 집 안이나 실내에서만 시간을 보낼 수는 없기에, 내 몸에 맞는 운동을 찾아 활동량을 늘려나가는 것이 중요하다.
의료계 전문가들은 6일 "날씨와 일조량 때문에 상대적으로 운동량이 줄겠지만, 꾸준히 움직여야 한다"며 "무리한 새벽 운동이나 등산은 삼가되 러닝머신, 수영 등 실내 유산소 운동이 제격"이라고 당부했다.
다만 갑작스럽게 움직이는 것은 오히려 독이 될 수 있다. 찬 공기에 우리 몸이 노출되면 말초동맥이 수축하고 혈압은 오른다. 근육과 체내 기관의 활동은 움츠러들어 준비운동을 평소보다 충분히 하지 않으면 부상의 위험을 높일 수 있다.
특히 고혈압이나 당뇨 등 만성질환이 있거나 고령층이라면 심혈관에 무리를 줄 수 있고 심근경색, 심장마비 등의 위험이 커지므로 주의해야 한다. 김양현 고려대학교 안암병원 가정의학과 교수는 "겨울에는 운동 종류나 강도를 알맞게 조절할 때"라고 말했다.
김양현 교수는 "열량섭취는 그대로인 채로 운동량이 줄기 때문에 체내에 지방이 축적돼 살이 찌고 이로 인해 움츠러들어 실내에 머무르면 더욱 운동량이 줄어든다. 다시 체중증가가 되는 악순환의 고리에 빠질 수 있다"고 경고했다.
김 교수가 설명하기를, 운동하기 전에는 반드시 스트레칭 같은 준비운동을 해야 한다. 등산보다는 빠르게 걷기가 좋고 실내 자전거나 러닝머신, 수영 등이 겨울에 하기 좋은 유산소운동이다.
![]() |
© News1 DB |
실내 유산소 운동은 겨울철 관절강화 운동으로도 적당하다. 관절을 움직이지 않고 버티며 근력을 키우는 등척성 운동도 도움이 된다. 관절 주변 인대와 근육이 튼튼해지면 관절의 수고를 덜어주므로 통증도 경감되고 부상 위험도 줄어든다.
반면 하루 중 온도가 가장 낮은 아침과 저녁 이후의 야외 운동은 될 수 있는 대로 피해야 한다. 심뇌혈관 질환자에게 겨울 아침 운동은 치명적이다. 습관상 아침이나 저녁에 꼭 운동한다면 헬스클럽이나 체육관 안에서 운동하는 것을 권한다.
안재기 상계백병원 재활의학과 교수는 "야외 운동을 한다면 복장에 더욱 신경을 써야 한다"고 강조했다. 지나치게 두꺼운 옷을 입고 운동하면 과도한 땀이 나고, 배출되지 못한 땀은 체온 저하를 불러와서다.
에너지 소모 외에 겨울철 야외 운동으로 인한 체온 유지와 추위로 떨리는 근육 움직임에 추가적인 열량이 들어가므로 다른 계절보다 운동량을 최대 운동량의 60% 정도로 줄이는 게 바람직하다.
안 교수는 "겨울철 운동의 최대 복병은 바로 부상이다. 준비운동 없이 갑자기 하면 관절에 무리가 가기 쉽다"며 "근육이 쉽게 피로해질 뿐만 아니라 심한 경우 근육이나 인대가 찢어지는 부상을 당할 수 있다"고 진단했다.
이어 "준비운동은 실내에서 5~10분 정도 근육을 풀어주는 것을 시작으로 다시 5~10분 정도 준비운동을 해주는 게 바람직하다"며 "팔, 목, 어깨, 무릎, 허리 순으로 진행해 가벼운 뛰기로 마무리하는 게 좋다"고 덧붙였다.
김 교수도 "비만의 길로 접어들면 자신의 힘과 의지로 정상체중으로 돌아오기 힘들다. 실내에서 할 수 있는 아령이나 벽 잡고 팔굽혀펴기도 좋다"면서도 "아침운동을 할 때 가슴부위가 답답하거나 통증, 호흡곤란이 느껴지면 즉시 응급의료기관을 찾아야 한다"고 전했다.
기사제공=뉴스1(시애틀N 제휴사)
등록된 댓글이 없습니다.
목록시애틀 뉴스/핫이슈
한인 뉴스
- 한국 대학생들 시애틀한인회관 찾아 봉사활동
- KWA대한부인회, 한 단계 도약하고 있다
- 시애틀연합장로교회 올해도 장학생 모집한다
- [하이킹 정보] 워싱턴주 시애틀산악회 13일 산행
- [하이킹 정보] 시애틀산우회 13일 정기산행
- [하이킹 정보] 워싱턴주 대한산악회 13일 토요산행
- “소규모 한인 건설업,정부계약 도와드립니다”
- 조기승태권도 30년째 태권도 홍보대사
- 코요태 시애틀공연, 입장권 구입 서둘러야(영상)
- 한국 전국체전 참관인단 모집…한국관광도 함께 실시
- 이번 주말 SNU포럼 강사는 세계적 뇌과학자 이진형 교수(영상)
- 상담소 “그로서리 백 기부 받습니다”
- 재미한국학교협의회 제42회 정기총회 및 학술대회 성황리에(영상)
- S미술학원 권선영 원장, 롯데호텔 시애틀서 초상화전(영상)
- 워싱턴주 한인미술인협회 공모전 당선자와 장학생 발표
- 올해 거북이마라톤 500여명 참석해 대성황 이뤄(+영상,화보)
- 미술인협회 벨라 김 전 회장 ‘의미있는’ 작품 전시한다
- [시애틀 수필-안문자] 초록 향기 속에서 타샤를 그리며
- [신앙칼럼-최인근 목사] 다수가 이기는 세상
- [부고] 포틀랜드 영락교회 백일성 장로 별세
- [하이킹 정보] 시애틀산우회도 내일 거북이마라톤 참가키로
시애틀 뉴스
- AI선두기업 오픈AI 시애틀로도 진출한다
- 컬럼비아강에 삭카이 연어 기록적으로 올라오지만 '걱정'
- 올해 7월 초 시애틀 수은주 예년보다 12도 높았다
- 연회비 인상 코스트코 주식 사야하나?
- 시애틀 마무리투수 무뇨즈, 올스타 추가 선발됐다
- 코스트코 7년만에 연회비 올린다
- 워싱턴주 인기 물놀이공원, 대대적 리모데링해 다시 개장
- 보잉 6월 판매 여객기 단 3대…1대는 사고기 교체용
- 머서 아일랜드 “물사용 즉각, 무조건 줄여주세요”
- 시애틀 사무실건물 아파트로 전환하면 특혜준다
- 시애틀서 렌트로 살기에 정말로 안좋다
- 보잉기종 또다시 이륙 도중 바퀴 떨어져 나가
- 시택 독립기념일 쇼에서 드론 55대 호수로 추락
뉴스포커스
- 이재용, 印 '재벌 막내아들' 결혼식서 전통의상 차림 찰칵
- 멧돼지로 착각해 '탕'…엽총 오인 사고로 밭일하던 50대 여성 사망
- 민주, 전현희·한준호·이언주 등 최고위원 본선행…원외 정봉주
- 羅·元, 韓캠프 자체 여론조사 보도에 "공표금지 위반, 선관위 신고"
- 전공의 사직서 처리 D-1…전공의 '요지부동' 속 병원만 시끌
- '70대 이상' 취업자 200만명 육박…통계 작성 이래 최대폭 증가
- '쯔양 협박' 구제역 "자진출석"…檢 "일정 수사기관이 정해"
- 한동훈 "정부 잘못되진 않아도 겸손하지 않은 점 인정…변화할 것"
- 아리셀 참사 40대 부부, 유족들 참석한 채 눈물의 발인식
- 배민 "중개료 44% 인상은 오해…총액으론 최대 7.9% 상승 그쳐"
- 축구협회, 홍명보 감독 공식 선임…"이사회 23명 중 21명 찬성"
- 백종원, 손석희 만나 '연돈 볼가츠' 점주들과 갈등 밝혔다
- 與 전대, 선관위 등 경고에 비방 수위는 낮아졌지만 신경전 지속
- 과일·채소 가격 여전히 '천정부지'…경기 소비자물가 세 달째 2%대
- 헛된 꿈이라던 '최저임금 1만원'…12년만에 현실로
- "학교는 쉬는 시간이라도"…학원 뺑뺑이에 "방학 때가 더 힘들다"