'살은 피둥피둥, 각질은 후두둑'…겨울철 건강관리 이렇게 [헬스노트]
- 23-12-04
몸 녹이는 뜨끈한 국물, 나트륨 많아 혈압 높이고 위점막 염증 유발
수분·기름막 줄어 피부건조증까지…"습도 유지하고 뜨거운 물 피해야
본격적인 겨울 추위가 시작됐다. 살을 에는 강추위에 몸은 움츠러들고, 따뜻한 실내에 머무는 시간이 많아지면서 건강관리에도 빨간불이 켜졌다.
갑작스러운 추위는 교감신경계를 활성화하고 혈관수축과 함께 혈압을 상승시키는데, 혈압이 오르면 심근경색, 뇌졸중 등 심뇌혈관 질환을 유발할 수 있어 각별한 주의가 필요하다.
또 모임이 많아지는 연말연시가 다가오면서 칼로리 높은 음식과 몸을 녹이는 뜨끈한 국물 섭취가 늘어나 의사들은 당뇨병, 고혈압 등 꾸준한 건강관리가 필요한 환자들에게 겨울철은 특히나 건강관리에 더욱 힘든 계절이라고 입을 모은다.
4일 경희대병원에 따르면 나트륨 섭취의 적정 수준은 식품 100g당 120mg 미만이다. 뜨끈한 국물이 포함돼 있는 국밥과 찌개류 대부분은 나트륨 함유량이 매우 높다.
예를 들어 짬뽕의 경우 100g당 400.01mg의 나트륨을 함유하고 있다. 김치찌개는 그보다 더 높은 490.54mg의 나트륨이 들어 있다.
나트륨이 많이 첨가된 음식을 즐겨 먹으면 단 음식에 대한 욕구도 덩달아 높아져 과체중, 비만으로도 이어질 수 있다.
우종신 경희대병원 교수는 "실내외 온도차, 추위로 인한 활동력 감소와 과도한 나트륨 섭취는 혈압을 상승시킨다"며 "특히나 저염식단의 생활화를 통해 나트륨 섭취량을 적정 수준으로 유지해야 하는 고혈압 환자에게 겨울철은 매우 힘든 계절"이라고 말했다.
우 교수는 "장기간 혈압이 조절되지 않고 상승된 상태로 유지되면 심부전, 뇌줄중, 신부전 등 합병증은 물론 사망으로까지 이어질 수 있기 때문에 겨울철 혈압관리에 심혈을 기울여야 한다"며 "염분의 과다섭취는 혈압을 상승시키기 때문에 국밥과 찌개류의 섭취는 최소화하는 것을 권장하며, 실내외 온도차가 많이 나지 않도록 얇은 옷을 여러 겹 겹쳐 입거나 따뜻한 실내에서 추운 외부로 나갈 때는 보온에 주의해야 한다"고 조언했다.
© News1 윤주희 디자이너 |
나트륨 함유량이 높은 음식은 위 건강에도 악영향을 미친다.
장재영 경희대병원 소화기내과 교수는 "짜고 자극적인 음식에는 아질산염 같은 발암물질이 많이 들어있기 때문에 많이 먹게 되면 위 점막에 염증을 초래해 샘암종을 유발할 수 있다"며 "샘암종은 대부분 위암으로 발전하고 위 점막에 염증이 지속되면 위세포가 파괴돼 위축성 위염과 장상피화생으로 이어지는데, 조기 발견이 무엇보다 중요하지만 위암 초기는 대부분 무증상이라는 점이 문제"라고 지적했다.
그러면서 "위암 예방을 위해선 항산화효소와 식이섬유 등의 함유량이 높은 과일, 채소를 섭취하는 등 식습관을 각별히 신경 써야 한다"고 말했다.
또 겨울은 특히 당뇨병을 앓고 있는 환자들에게도 각별한 주의가 요구된다.
겨울철에는 실내에 머무는 시간이 많고, 연말연시 모임은 과식을 유도해 식단조절도 쉽지 않다. 이로 인해 칼로리 소모가 적어지면서 혈당도 함께 오르게 되는데, 실제로 겨울철에는 당뇨병 환자들의 당화혈색소 수치가 매우 높게 나타난다.
김병준 가천대길병원 내분비내과 교수는 "운동은 신체 내 당질대사를 활발하게 해 혈당을 조절하는데 큰 도움이 되는데, 겨울엔 실내 생활이 늘다 보니 환자들의 혈당 관리가 잘 되지 않는 경우가 많다"며 "추운 날씨에 밖에서 무리하게 운동하거나 달리기와 같은 운동을 하기보다 엘리베이터 대신 계단을 이용하고, 대중교통을 탈 때는 한두 정거장 미리 내려 걷는 등 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 운동을 하는 게 좋다"고 설명했다.
© News1 김초희 디자이너 |
또 겨울철엔 피부관리도 중요하다. 기온이 내려간 데다 실내는 난방으로 건조해지면서 피부에 하얀 각질 등이 많이 발생하는 '피부건조증'이 많이 발생하기 때문이다.
특히 겨울엔 피부의 수분과 기름막(지질)이 감소하게 되는데, 피부 장벽의 회복능력이 떨어지는 55세 중장년층에서 '피부건조증'이 더 많이 발생한다.
권순효 강동경희대병원 피부과 교수는 "피부건조증은 주로 팔‧다리의 폄부위, 골반 및 허리, 옆구리, 손등, 정강이 등에 발생한다"며 "피부가 땅기는 느낌이 들고 가려움증이 동반하는데 가렵다고 긁게 되면 피부에 상처가 발생하고, 심한 경우엔 붉은 반점이 심해지면서 붓고 진물이 나는 건성 습진으로 악화할 수 있다"고 설명했다.
피부건조증은 피부에 수분을 공급하고 유지하는 것이 가장 중요하다.
염증 소견 없이 피부가 건조한 것에만 그친다면 보습제를 자주 발라주는 것만으로 증상이 완화하지만, 피부가 갈라지고 가려움증이 동반된다면 가려움증을 완화해 주는 항히스타민제의 복용과 함께 병변 부위에 국소 스테로이드제를 함께 사용한다.
권 교수는 "실내 온도를 50~60%로 유지하고 목욕은 시간과 횟수를 줄이며 약산성 세정제를 사용하고, 너무 뜨거운 물은 피하는 것이 좋다"며 "알코올과 카페인은 신체 수분을 배출하기 때문에 섭취를 줄이는 것도 피부건조증 예방에 도움을 준다"고 조언했다.
기사제공=뉴스1(시애틀N 제휴사)
등록된 댓글이 없습니다.
시애틀 뉴스/핫이슈
한인 뉴스
- 시애틀한인 설미영ㆍ최영화씨 시애틀아트페어 참가
- 대한부인회 청소년 아카데미 “신나고 즐거웠다”(영상)
- “손준호ㆍ김소현 시애틀공연 입장권 구입을”
- 시페어서 한국 색ㆍ소리ㆍ태권도ㆍ한글 제대로 알렸다(+영상,화보)
- [신앙과 생활-김 준 장로] 성실
- [보험 칼럼] 병원 리퍼럴을 받았을때 확인해야 할 사항
- 창발 자선기금마련 테니스대회 대성황이뤘다
- ‘100세까지 건강하고 행복하게~’ 시애틀 한인대상 무료강좌 또 열린다
- ‘역사 다큐’제작한 이재길 타코마한인회장이 말하는 한국 역사는?(영상)
- 타코마지역 한인 1세, 워싱턴주 보험감독원장 출마
- 시애틀 한인마켓 주말세일정보(7월 26일~ 7월 29일, 8월 1일)
- [하이킹 정보] 시애틀산우회 27일 2개 코스로 정기산행
- [하이킹 정보] 워싱턴주 시애틀산악회 27일 산행
- “한인 여러분, 반드시 유권자 등록 및 투표를”(영상)
- 대한부인회, 페더럴웨이서도 간병인 직업박람회연다
- <정정> 타코마서미사 방생법회 28일 열린다
- 워싱턴주 한인목회 1세대 송천호 목사 별세---쉐리 송씨 시아버지
- 시애틀한인회 “이번 주말 시페어 토치라이트 이렇게 참가”
- 한인생활상담소, 자원봉사자 모집한다
- 제79주년 광복절 시애틀 경축식 열린다
- 시애틀ㆍ벨뷰통합한국학교 유아원 개설한다…“등록 상담”
시애틀 뉴스
- 워싱턴주 5가구중 한가구 전기요금 200달러 돌려받는다
- 워싱턴주 헬스케어 안좋은 편이다
- 2024 시페어 토치라이트 퍼레이드 이모저모(+화보)
- 12년간이나 시애틀시장했던 찰리 로이어 별세
- 워싱턴주 여성들에게 "연방대법원 신뢰하냐"고 물었더니
- 시택공항 주변 주택 방음대책 ‘허술’하다
- '전국 최악'이었던 시애틀 운전자들 전국 3위로 갑자기 껑충
- 워싱턴주서 도둑 자주 맞으면 보험 안받아준다?
- MLB최하위 '물방망이' 매리너스, 올스타 출신 아로자레나 영입
- 워싱턴주 컬럼비아강에 준치 대풍년 ‘물 반 준치 반’
- 시애틀지역 수상택시 이용객 부쩍 늘어났다
- 시애틀서 7살짜리가 강도짓을 했다고?
- 워싱턴주 자본이득세(Capital Gain Tax) 폐지될 가능성 크다
뉴스포커스
- 경찰, '시청역 참사' 원인 '운전 미숙' 결론…당시 시속 107㎞
- '티메프 사태' 구영배 자택 등 전방위 압색…400억 횡령(종합2보)
- 한동훈 "당직인사, 잘 진행"…친윤 정점식, 사퇴요구에 "답 않겠다"
- 큐텐 구영배 "위메프 대표가 알리에 매각 추진…답답" 심경 토로
- 이진숙, 출장비 1700만원 현금받고 법카 2300만원 중복 사용
- 韓 수출 7000억 달성 '순항'…중국 경제 둔화·미국 대선 리스크는 '변수'
- "직접 나서라" 이재용 집 몰려가 총파업 책임 따진 삼성전자 노조
- 전공의 7645명 모집에 104명 지원…"8월중 추가 모집"
- 尹, 노동부 장관에 김문수…"노동개혁 완수 적임자"
- "이진숙 취임 첫날 방송장악"…민주, 내일 오전 탄핵안 발의
- "화살 어디 갔어?"…김우진 옆 '1점' 쏜 차드 선수, 뭉클한 사연
- "CCTV 속 악마의 웃음 경악"…이웃에 무료 나눔한 우산 다 쓸어간 여성
- 검찰, '특혜 채용 의혹' 서훈 전 국정원장 무혐의 처분
- 전공의 모집 마감 D-day…빅5도 지방병원도 지원자 '한 자릿수'
- 김만배·신학림 혐의 모두 부인…판사, 송곳 질문에 검·변 '식은땀'
- 남북 탁구 셀피, 프랑스에서도 화제…"센세이션 일으킨 사진"