CNN이 소개한 '작심삼일' 안되게 하는 5가지 과학적 방법
- 23-01-02
"당신의 새해 계획은 무엇인가요?"
매년 1월이 되면 가족이나 친구들 혹은 주변 동료들로부터 한번쯤은 꼭 듣게 되는 말이다. '어차피 지키지도 못할 텐데 굳이 세워야 하나'라고 생각하는 사람들에게 미국 CNN방송이 1일(현지시간) 작심삼일을 극복하는 '5가지 과학적 방법'을 제시했다.
보도에 따르면 먼저 '단서'(cue)에 기반한 계획 세우기다. 이를테면 '매주 5일씩 명상하기'가 목표라면 '평일 점심시간 사무실에서 명상하기'와 같이 단서를 붙이는 식이다. 한 연구에 따르면 단서를 추가하면 행동을 기억하는데 도움이 된다고 한다. 예컨대 평일 점심시간에 명상을 계획했다면 당신은 점심 약속을 거절할 것이다.
두번째는 처벌 조항 만들기다. 계획을 못 지킨 경우 자기 스스로에게 벌을 주는 것이다. 가장 쉽게는 자신의 계획을 주변인들에게 말하고 실패 시 부끄러움을 느끼는 것이다. 현금 내기는 더욱 효과적일 수 있다. 처벌은 보상보다 훨씬 더 큰 동기부여가 된다.
세번째는 재미 요소 더하기다. 이를테면 운동이 목표인데 싫증이 난다면 체육관에서 가장 좋아하는 TV쇼를 시청한다는 재미를 더해보자. 공부하기가 너무나도 싫다면 그 시간만큼은 달콤한 음료를 마실 수 있도록 허용해보는 것도 좋다.
네번째는 비상사태 허용하기다. 보통 계획이 조금만 틀어져도 스스로 실패를 단언하고 포기를 생각할 수 있다. 그럴 때는 '한두 번은 계획을 못 지킬 수 있다'는 여유를 갖는 거다. 매일 밤 10시에 취침하기가 목표인데 하던 게임을 멈추기가 너무 힘들다면, 비상사태를 선포하는 거다. 빡빡하게 계획을 이행하는 것보다 더 나은 결과를 얻을 수 있다는 연구 결과도 나왔다.
마지막으로는 주변의 도움 받기다. 자신의 목표를 이미 달성한 사람들에게 조언을 구하거나 직접적인 지원을 받는 것. 이외 그들과 그저 함께 시간을 보내는 것만으로도 많은 도움이 된다. 또한 공통의 목표를 가진 친구를 지도해보면 자신의 목표 달성률도 같이 올라갈 수 있다. 지도하면서 자신감이 향상되기 때문이다.
CNN은 "새해 첫날, 생일, 심지어 월요일과 같은 새로운 시작일에 계획을 세우게 되면 과거 실패를 넘기고 새로이 시작한다는 기분을 느낄 수 있다"며 "실패를 잊고 다시 도전할 수 있는 것은 꽤 유용하다"고 말했다. 이어 "시도하지 않으면 아무것도 성취할 수 없으며 많은 바라는 목표들이 첫 시도에 달성하기란 어려울 수 있다"고 밝혔다.
기사제공=뉴스1(시애틀N 제휴사)
등록된 댓글이 없습니다.
시애틀 뉴스/핫이슈
한인 뉴스
- UW서 해녀 전시회 열린다
- "시애틀 한인여러분 운동도 하고 선물도 받고"
- 김원준 작가 ‘6ㆍ25 및 DMZ사진전’오리건서도 큰 인기
- [신앙과 생활-김 준 장로] 양심과 구원(2)
- [서북미 좋은 시-정혜영] 공작단풍 그 이름을
- 오리건주와 워싱턴주 목회세미나 및 말씀사경회 열린다
- 오리건주서 6ㆍ25 제74주년 기념식 열려(+화보)
- 시애틀영사관 한국국적 일반행정직원 채용한다
- [하이킹 정보] 워싱턴주 시애틀산악회 29일 토요정기산행
- 이장우 대전시장 명예 시애틀한인회원 됐다(화보)
- US메트로 김동일 행장 임기 3년 연장키로
- US메트로은행 '미 전국 중소은행중 실적 탑 20'에 들어
- 이장우 대전시장, 스타벅스 관계자 만나 '로스터리 대전건립 추진'
- 재미 한인 탁구인들의 축제 성황리에 열렸다
- KWA대한부인회 타코마아파트 다음달 신청받는다
- 시애틀-대전 자매도시 35주년 기념행사 화려했다(영상,화보)
- "한국일보 청암장학생 신청하세요"
- 시애틀 한인중고생 위한 SAT캠프 열린다
- 시애틀타임스 “양희영, 은퇴하면 안될 실력자다”
- [영상] 샛별예술단 베냐로야홀서 공연 펼쳐
- 지소연 선수, 시애틀한인회 명예회원됐다(+영상,화보)
시애틀 뉴스
- 부산·울산항~시애틀·타코마항 세계 첫 무탄소 운항
- 미 프로아이스하키 사상처음, 시애틀 여성 코치 선임
- 독립기념일인 내일부터 시애틀에 폭염 닥친다
- 시애틀지역 14살 소년이 음주운전, 경찰과 추격전
- 시애틀지역 내년도 재산세 많이 오를 것 같다
- "알래스카 빙하 80년대 보다 5배 빠르게 녹는중"
- 시애틀 미국서 최고교육 도시중 한 곳
- 올해 7월4일 독립기념일 불꽃놀이 어디서 볼까
- 보잉 문제의 '도어 플러그'공급업체 스피릿 다시 매입한다
- UW 전세계서 7번째로 좋은 대학이다
- 아번 경비행기 추락원인도 "부품조립 잘못"
- 시애틀지역 버스와 경전철, 스마트폰으로 요금낼 수 있다
- 맥주 원료 홉(Hop)재배 워싱턴주 업자들 "힘들다 힘들어"
뉴스포커스
- 거야 '해병대원 특검법' 처리 후폭풍…대정부질문 파행·개원식 연기
- 반포자이 분리수거장서 발견된 '골드바' 주인 등장…"자세히 말 못 한다"
- 현직 검사 "탄핵 검사는 증인 자격 없어…청문회 소환 못해"
- "브레이크 밟았지만 딱딱해"…시청역 참사 운전자, 급발진 재주장
- "내가 업소녀라고?…작작해라" 허웅 전 여친, 청담동 아파트 등기 인증
- 경영계 전원 불참한 '반쪽' 최저임금 회의…노동계 "조속히 복귀해야"
- 여권 내 '해병 특검 추천권' 논쟁…거야는 '지금 법안, 끝까지 간다'
- 필리버스터 중 '쿨쿨'…"피곤해서" "부끄러워" 與의원들 사과
- 방심위, '밀양 가해자 공개 커뮤니티'에 게시글 삭제 요구
- 새 방통위원장에 이진숙 지명…취임까지 난항 예상
- 반포자이 분리수거장서 발견된 '골드바' 화제…"잃어버린 비자금?"
- 尹 탄핵 100만명 청원…"국민 뜻 엄중" vs "文 땐 140만"
- "급발진이야"…서울시청 역주행 운전자, 사고직후 회사 동료와 통화
- 尹 "왜 25만원 주나…1인당 10억 100억씩 줘도 되는 것 아닌가"
- 시청역 역주행男, 보험사 면회도 사절…아내는 "브레이크 문제" 항변
- 반포자이 분리수거장서 발견된 '골드바' 화제…"잃어버린 비자금?"